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干啥都觉得累,你的“秋乏”可能缘自营养不良_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-11 01:52   来源:未知   阅读:

夏去秋来,当你总有莫名其妙的疲惫感,干点啥都觉得累,每天像睡不够似的,以为只是“秋乏”那么简单?事实不止如此,也可能是人体内缺乏某些营养的信号。

1.缺B族维生素

由于饮食不合理,食欲不振,加之刚刚过去的夏季天热出汗,极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。而B族维生素可以维持心脏、神经及消化系统正常机能,保障脑的正常功能,防精神疲劳和倦怠,一旦缺乏会影响神经传导,导致情绪低落,造成疲劳,打瞌睡的情况。所以,在秋季总感到疲惫的人们,要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

2.缺钾

如果体内缺钾,往往会使人感到倦怠无力,出现精力、体力下降等症状;同时还出现耐热平衡失调、代谢紊乱、心律失常和全身肌肉无力等症状。补钾后会很快振作精神。最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物,如大豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。

3.缺钙

钙缺乏导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人,在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后,应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主,多吃含钙量丰富的食物,严重缺钙的可以在医生指导下用含钙制剂。

来源:哈尔滨医科大学第四附属医院 副主任营养师周春凌

通讯员:岳金凤

编辑:陈师睿 熊恕

审校:谢涛

核发:万洪新

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